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标题: 从95+公斤减到58公斤,搞的人家现在见了都觉得是不是得病... [打印本页]

作者: t9913085    时间: 2023-3-28 14:13
标题: 从95+公斤减到58公斤,搞的人家现在见了都觉得是不是得病...
本帖最后由 t9913085 于 2023-3-28 14:18 编辑

身高175
作者: rem    时间: 2023-3-28 14:15
怎么减下来的
作者: wellknown    时间: 2023-3-28 14:18
图+方法
作者: Amanda    时间: 2023-3-28 14:18
怎么减的我也很想知道
作者: masker    时间: 2023-3-28 14:18
出个总结吧,100kg的胖子瘦不了
作者: 迅腾游戏    时间: 2023-3-28 14:20
是个狠人,不是来卖减肥药的把
作者: 小白鸡    时间: 2023-3-28 14:20
出个教程吧
作者: 0.0    时间: 2023-3-28 14:21
需要手把手教程,一键脚本最好
作者: 摇摇    时间: 2023-3-28 14:21
深有同感,我是最低到66,感觉已经皮包骨了,你这58有点吓人了
作者: t9913085    时间: 2023-3-28 14:22
小白鸡 发表于 2023-3-28 14:20
出个教程吧

限制总热量摄入,饿就多吃低热量食物,多运动,吃的热量限制比运动更重要。。
作者: tem    时间: 2023-3-28 14:22
不吃饭就能减,一堆人这问的
作者: image    时间: 2023-3-28 14:22
卧槽 怎么做到的? 什么减肥法
作者: t9913085    时间: 2023-3-28 14:23
迅腾游戏 发表于 2023-3-28 14:20
是个狠人,不是来卖减肥药的把

俺是没吃过减肥药
作者: 围观者    时间: 2023-3-28 14:24
当初我也是这样,我从175减到135,下颌线都很清晰了
回村别人问的最多是,是不是有病,要去检查一下
搞得我破防,从此放弃减肥
作者: 我的心是冰冰的    时间: 2023-3-28 14:43
求方法呀(食谱和运动规划),我始终减不下去
作者: 老湿姬    时间: 2023-3-28 14:44
无语
作者: xuhao0080    时间: 2023-3-28 14:45
120kg减到75kg 190
作者: wenguonideshou    时间: 2023-3-28 14:45
t9913085 发表于 2023-3-28 14:22
限制总热量摄入,饿就多吃低热量食物,多运动,吃的热量限制比运动更重要。。 ...

什么形式的运动?
哪些低热量食物?
作者: 小小书童    时间: 2023-3-28 14:47
58kg 这个有点破防,太鸡儿瘦了!
作者: yrj    时间: 2023-3-28 14:47
你这确实减的有点厉害了
作者: 920c    时间: 2023-3-28 14:48
怎么减的,请指教一下,我也想减肥
作者: Royalist    时间: 2023-3-28 14:52
多长时间减下来的,能减下来的都是大佬
作者: gajiodgaj    时间: 2023-3-28 14:53
减肥成功的烦恼
作者: 机长    时间: 2023-3-28 15:02
卖课吧
作者: 新空    时间: 2023-3-28 15:06
怎么忍住不吃的。。。
作者: 风之邪狼    时间: 2023-3-28 15:07
感觉这好危险

作者: yoully    时间: 2023-3-28 15:10
我从170瘦到140花了3个月,结果1个多月给我胖到180
作者: zhai    时间: 2023-3-28 15:13
我20年85KG,到22年58KG,也是慢慢减下来,碳水基本不碰,日常就一个小时跑步。坚持6天1休
作者: yueyyy    时间: 2023-3-28 15:15
全部过程发出来,收藏了吓吓我的一身肥肉
作者: 大白馒头。    时间: 2023-3-28 15:30
大佬怎么忍住不吃的
作者: hostvps    时间: 2023-3-28 15:32
做一**检吧,别真病了
作者: t9913085    时间: 2023-3-28 15:33
zhai 发表于 2023-3-28 15:13
我20年85KG,到22年58KG,也是慢慢减下来,碳水基本不碰,日常就一个小时跑步。坚持6天1休 ...


我没有像你这样,

我是啥都吃,吃到饱甚至吃到撑,
饼干、面包、肉包、油条也都吃,但是我主要是限制了总热量的摄入,

早期减脂期基本上限制每天摄入在每天1500大卡
现在正常每天在1800-2000大卡

其实减肥没有啥不能吃的,主要是总热量的摄入限制:

吃多了高热量的,就用低热量的蔬菜、水果来填饱肚子
运动比如跑步也不是必要的,适度即可,跑五公里还不如少吃一小块蛋糕/一个烤肠


作者: t9913085    时间: 2023-3-28 15:34
hostvps 发表于 2023-3-28 15:32
做一**检吧,别真病了

上个月刚体检完成,放心
作者: 蒙面人    时间: 2023-3-28 15:36
你是个狠人呐
作者: X​    时间: 2023-3-28 15:36
你这样减多久啊 最近也在拿营养师给的食谱尝试
作者: t9913085    时间: 2023-3-28 15:37
X​ 发表于 2023-3-28 15:36
你这样减多久啊 最近也在尝试

2021年12月1号,当时体检血压220+,才下决心决定减肥的...
作者: 气味    时间: 2023-3-28 15:37
上照片看看前后对比
作者: idc专业户    时间: 2023-3-28 15:40
我的心是冰冰的 发表于 2023-3-28 14:43
求方法呀(食谱和运动规划),我始终减不下去

你这不是减不下来,你这是控制不住自己
作者: idc专业户    时间: 2023-3-28 15:42
t9913085 发表于 2023-3-28 15:37
2021年12月1号,当时体检血压220+,才下决心决定减肥的...

大佬,现在血压正常了嘛?我也高血压了,
作者: 科技    时间: 2023-3-28 15:44
减肥三分靠运动,七分靠节制饮食,当然不是饿,就像楼主说的高热别吃
作者: t9913085    时间: 2023-3-28 15:45
idc专业户 发表于 2023-3-28 15:42
大佬,现在血压正常了嘛?我也高血压了,

体重降下来之后,血压就正常了,药都停半年了
作者: 客官不可以    时间: 2023-3-28 15:53
你就说啥能吃 啥不能吃吧
作者: X​    时间: 2023-3-28 15:55
t9913085 发表于 2023-3-28 15:45
体重降下来之后,血压就正常了,药都停半年了

你这样减皮肤会垮么
我看那些减很多的皮肤感觉都松松垮垮的
作者: t9913085    时间: 2023-3-28 15:57
客官不可以 发表于 2023-3-28 15:53
你就说啥能吃 啥不能吃吧

请看32楼
作者: t9913085    时间: 2023-3-28 16:00
X​ 发表于 2023-3-28 15:55
你这样减皮肤会垮么
我看那些减很多的皮肤感觉都松松垮垮的

皮肤还好,就是血管特别明显了
作者: 客官不可以    时间: 2023-3-28 16:02
本帖最后由 客官不可以 于 2023-3-28 16:05 编辑
t9913085 发表于 2023-3-28 15:57
请看32楼


还是没看明白啊,啥总热量的

白米饭好像都有热量啊。

还有熬夜会导致肥胖吗? 我经常2点多才睡

近一年 从120 到137了  无语死了
作者: t9913085    时间: 2023-3-28 16:05
客官不可以 发表于 2023-3-28 16:02
还是没看明白啊,啥总热量的

白米饭好像都有热量啊。

这是减肥的基础,可以去了解一下 食物的热量,按照《中国居民膳食》这本书
作者: StopDriving    时间: 2023-3-28 16:14
去学营养师   学习下什么是碳水 脂肪  蛋白质
严格控制每天摄入量  成年男性1400——1800千卡每日   女性1200——1400千卡

去健身   中高等强度运动 半小时到45分钟   打造热量差400

也就是你只能吃1800千卡  然后每天需要运动400千卡的中高等强度运动

你不瘦 都不符合能量守恒

至于怎么忍住吃东西的冲动  
第一靠自己强忍
第二可以减肥针(打完一点食欲都没有   去三甲内分泌科专门治肥胖  美国肥胖是一种病)



作者: ncnc    时间: 2023-3-28 16:15
厉害 我从90多减以70多花了8年
作者: 周润发    时间: 2023-3-28 16:18
不需要那么麻烦 只要一天一顿吃到撑 剩下两顿饭 喝水 轻松减肥 不需要任何运动
作者: StopDriving    时间: 2023-3-28 16:56
客官不可以 发表于 2023-3-28 16:02
还是没看明白啊,啥总热量的

白米饭好像都有热量啊。

熬夜 肯定会胖  肥胖是内分泌科治疗的   熬夜生物钟紊乱 内分泌失调
作者: 超级无敌小马甲    时间: 2023-3-28 16:58
告诉你最简单的办法:
体哪怕你不运动,都是无时无刻不在消耗热量,所以你首先需要找到一个能测“基础代谢率”的地方,比如健身房,你假装去办卡,说要先测一下之类的,他们会给你出报告,比如我的年龄+体重等基本信息,测出来正常水平是1652~1937是比较好的,但我的是1635,所以哪怕我不吃不喝,消耗比正常水平要低,自然就不会瘦下来,然后还会告诉你建议的热量摄入值,然后你自己计算一下你每天吃进去的东西大概会产生多少热量,这样长期下去你自然会瘦,这是最科学的。

作者: StopDriving    时间: 2023-3-28 16:58
X​ 发表于 2023-3-28 15:55
你这样减皮肤会垮么
我看那些减很多的皮肤感觉都松松垮垮的

皮肤肯定会松   只能做长期力量训练  举铁 几年后才能正常
作者: StopDriving    时间: 2023-3-28 16:59
周润发 发表于 2023-3-28 16:18
不需要那么麻烦 只要一天一顿吃到撑 剩下两顿饭 喝水 轻松减肥 不需要任何运动 ...

胖子吃撑  你猜需要多少食物  
瘦子为什么吃的少
作者: kezhao    时间: 2023-3-28 17:00
太厉害了,最近也在想减肥
作者: StopDriving    时间: 2023-3-28 17:03
如果你是大体重100kg以上  医生只建议你游泳   先坚持游泳到体重不是那么大  再健身
其他运动都比较伤关节
作者: StopDriving    时间: 2023-3-28 17:05
还有就是 外边的食物 统统不能吃  因为各种添加糖  高科技调料
外卖  堂食都不行
只能自己做。。。

如果你算算每天1800千卡 就知道你以前吃的太多了
作者: StopDriving    时间: 2023-3-28 17:08
所以说重体力劳动  加班熬夜  暴饮暴食  都是在损耗你的生命

当然还有抽烟喝酒
作者: zhoumo310    时间: 2023-3-28 17:26
建议去检查一下癌症看看
作者: 沙龙    时间: 2023-3-28 17:29
说说方法哇
作者: StarkSands    时间: 2023-3-28 17:30
出教程吧,我们买。





若你无力推倒这堵墙
那请别给加它一块砖。

作者: xk7462    时间: 2023-3-28 20:04
本帖最后由 xk7462 于 2023-3-28 20:06 编辑

楼主牛啊,我是从70kg减到52kg花了快2年时间,每周跑步4次,每次8-10km,吃的没有刻意控制。现在是每周平均跑步2次,体重维持在54kg,吃的也没有刻意控制。




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