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标题: 分享一下我的减脂经验 [打印本页]

作者: xingxingyun 时间: 2023-7-12 12:53
标题: 分享一下我的减脂经验
最近论坛减肥的人比较多，分享一下我这四个月的减脂经验，希望对大家有帮助！
去年8月前一直健身我没有这么胖，去年8月份来郑州之后，断断续续的疫情风控，出不了小区，不上班了，也不运动了，天天和女朋友在家除了吃，就是躺着玩手机。直到今年3月份照镜子发现自己已经很胖了，称了下82kg。想着马上夏天了，不能继续这样下去了，减脂，穿背心和女朋友出去也好看。
这是82KG的样子

这里说一下我的饮食计划，刚开始减，第一步先把饮食做干净，垃圾食品就不要吃了，少油。适当减少碳水量，刚开始碳水不要一次性拉太低，要不然身体会很不适应。由于长时间没练了，开始去健身房慢慢恢复训练，强度不要太大，小重量高次数为主，让身体慢慢适应训练，每天下班练两个小时力量训练。两周之后慢慢的开始加练后有氧，练完之后跑步机爬坡，配速和坡度根据自身情况来，心率保持在130-150。一个月之后加上早上空腹有氧，可以选择跑步机，喝点黑咖啡，去爬楼梯，我们这小区有33层，早上爬5次，坐电梯下去。下班两小时力量，45分钟跑步机(坡度拉满，5.2配速)

我的饮食刚开始早上30g燕麦用牛奶冲，然后2个全蛋8个蛋清，10g海燕花生酱。中午150g生米，大概115g碳水。500g(或者牛肉，纯瘦猪里脊，根据经济情况来吃)鸡胸肉用料酒腌一下，锅底喷5下橄榄油，配菜100g青椒，200g茄子，100g胡萝卜一块炒，最后在煮150g西蓝花。中午米饭蒸熟之后吃一半，给晚上练完剩一半。
碳水到最后一个月压的非常低，早上15g燕麦，用开水冲，因为一袋牛奶也有大约14g碳水。中午和晚上100g生米，一天碳水不超过100g
一个月的状态

早

中

晚饭练后餐就吃中午剩的米饭菜

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五月份的状态

7月的状态

最后总结下，我这四个月减了20斤，不是每天都很自律的这样吃。因为和女朋友出去玩，就随便吃，生活大于一切。别太苛刻了，人活着最重要的还是开心。最后祝大家减肥成功！

作者: b66667777 时间: 2023-7-12 12:57
gay味浓郁

作者: i可乐 时间: 2023-7-12 12:58
需要的是教程嘛我是坚持不下去

作者: aoerboquartz 时间: 2023-7-12 12:58
你有增肌经验么？我瘦，想增肌

作者: 腾讯云6折购 时间: 2023-7-12 12:59
破防了我真的破防了就因为你的一句话我直接丢盔弃甲了你拆穿我那一秒我满头大汗浑身发冷玉玉症瞬间发作了像是被抓住尾巴的赛亚人带着海楼石的能力者抽离尾兽的人柱力

作者: 腾讯云6折购 时间: 2023-7-12 13:00
我求你了求你了！不要在发了，我真的要羡慕嫉妒疯了怎么办我要嫉妒死了啊啊啊啊我急了，手机电脑全砸了，本来就有抑郁症的我，被别人说我破防了，我真的恼羞成怒了，仿佛被看穿了，躲在网络背后的我，这种感觉真的好难受，我被看穿的死死地，短短的跌停两个字，我伪装出来的所有的坚强和强颜欢笑全都崩塌了，成了一个被人笑话的小丑，我真的不想再故作坚强了，玩心态我输的什么都不剩

作者: xingxingyun 时间: 2023-7-12 13:01

aoerboquartz 发表于 2023-7-12 12:58
你有增肌经验么？我瘦，想增肌

多吃碳水，蛋白质每天体重2倍，多吃优质脂肪+好好训练好好睡觉。如果效果不明显，可能是肠道吸收不好，买点大品牌口碑好的益生菌调理试试

作者: 昔洛z 时间: 2023-7-12 13:21
阿这真羡慕啊

作者: 鸡场新人 时间: 2023-7-12 13:27
饿了怎么办(⊙o⊙)？

作者: ouou8 时间: 2023-7-12 13:29

xingxingyun 发表于 2023-7-12 13:01
多吃碳水，蛋白质每天体重2倍，多吃优质脂肪+好好训练好好睡觉。如果效果不明显，可能是肠道吸收不好，买 ...

厉害啊，腹肌都被你锻炼出来了。

对了你的签名打不开了，还想玩一下游戏呢。

作者: eDream 时间: 2023-7-12 13:44
666，这腹肌

作者: Sooele 时间: 2023-7-12 13:53
实际上我减肥也不难。就是怎么保持才难。因为本身就吃的多。

作者: idc专业户 时间: 2023-7-12 13:53
牛逼啊，我膝盖不行，去和你一样爬楼梯，才20层的，爬了一个星期左右膝盖就废了，去打了10只玻璃酸

钠，

作者: zhujizixun 时间: 2023-7-12 14:09
这前后有啥对比啊，完全是一样的。太不励志了

作者: madebi 时间: 2023-7-12 15:50
真闲，有这么多时间

作者: HOH 时间: 2023-7-12 15:51
本帖最后由 HOH 于 2023-7-12 15:54 编辑

晒肉的不是变态就是基

作者: 挂机宝 时间: 2023-7-12 15:54
本帖最后由挂机宝于 2023-7-12 16:00 编辑

难得再MJJ中遇到个喜欢健身的

从160运动减肥到120，练的精瘦精瘦的。

然后再结婚生娃又荒废了，但是从来没有放弃过

LZ加个微信，互相切磋监督下

作者: meppy 时间: 2023-7-12 15:57
真好，这身材出去从花钱改挣钱了

作者: evafza 时间: 2023-7-12 16:50
大佬牛啊，曾经试过纯靠控制饮食不做运动，有点效果，不过还是回弹了。估计还是要做运动啊

作者: wkzw 时间: 2023-7-12 17:00
能坚持的才是碉堡啊

作者: 玛雅 时间: 2023-7-12 17:01
我也想减肥，减肚子

作者: hostv 时间: 2023-7-12 17:44
减容易，长期维持才难。
不信996还能坚持健身做饭不吃外卖的。
一吃外卖又回来了

作者: Chen 时间: 2023-7-12 19:27
少吃碳水（米饭面粉制品）多吃牛肉羊肉不吃猪肉分分钟瘦下来

作者: xingxingyun 时间: 2023-7-12 21:02

hostv 发表于 2023-7-12 17:44
减容易，长期维持才难。
不信996还能坚持健身做饭不吃外卖的。
一吃外卖又回来了 ...

都一样。我早上8点上班，12点下班。下午13.40上班，6点下班。每天时间都很紧

作者: xingxingyun 时间: 2023-7-12 21:46

ouou8 发表于 2023-7-12 13:29
厉害啊，腹肌都被你锻炼出来了。

对了你的签名打不开了，还想玩一下游戏呢。 ...

好久没管了，服务器去年就到期了。

作者: heibudong 时间: 2023-7-12 22:01

上来发两个大咪咪。。

作者: 尼克 时间: 2023-7-12 22:02
两小时力量很多人都做不到的

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